健康第一ですね、痛みを改善する方法！

NO .６４０

２０２１年４月２８日（水）

 

 

今日の最低気温１℃

最高気温１８℃

 

 

くもりですが徐々に晴れる

みたいですね

 

 

最低気温は１℃と寒かった

んですね・・・

 

 

明日からは雨の日が

増えそうですが

 

 

気温は低くないので

よしとしましょう

 

 

よくない事といえば

 

 

いましたね・・・

昨日青森県内では”１４名”・・・

 

 

青森市は１０名と２桁いますね

しぶといですね・・・コロナ

 

 

緊急事態宣言中の東京都では

８２８人と多く・・・

 

 

大阪府職員は”３３２人”ルール違反の

会食って・・・

 

 

吉村知事が毎日苦労しているのに

力が抜けますよね

 

 

これでは一般市民は従わない

ですよね・・・

 

 

もう我慢だけ要求しても・・・

限界だとおもいます

 

 

暴動が起こってもおかしくないですが

日本人って我慢強いですね

 

 

まずはウィルス摂取を急いでほしい

です

 

 

今日はこれから健康診断です・・・

 

 

１年ぶりの健康診断日です

ドキドキの１日ですね

 

 

昨日は休肝日

 

 

大人しくしながら

早寝・・・起きていると・・・

 

 

健康管理って大事ですね

 

 

若い時は過度な運動、飲食なども

問題ない感じでしたが

 

 

年々無理した分・・・かえってくる

漢字がします

 

 

ここ最近左膝に違和感が・・・

右足小指・・・軽い打撲など

 

 

故障が増えてきました

 

 

膝、腰などの痛みはきついですね

踏ん張りがきかず・・・

 

 

昔から脚は膝、関節

腰はぎっくり、ヘルニアなど

 

 

なりたくない病気もあります

仕事柄ギックリ腰は避けたいですね

 

 

よくテレビでみる膝のCM

膝軟骨が擦り減った・・・膝の痛み

 

 

○○軟骨などがいいというCM

 

 

 

ちなみに膝の痛みについて・・・

 

 

高齢者の場合、ひざ痛の原因で

よく見られるものは

 

 

”変形性膝関節症”が多いそうです

 

 

加齢により関節軟骨や半月板が

摩耗することで発症します

 

 

 

関節軟骨がすり減ると、関節の空間を

裏打ちする滑膜（かつまく）の細胞を刺激して

 

 

炎症を起こします

 

 

その結果、膝が腫れたり、熱を持ったり

するようになります

 

 

膝が腫れるのは、刺激を受けた滑膜から

関節液が過剰に分泌されて膝にたまるためです

 

 

これが”膝に水がたまった”状態です

 

 

こうして関節炎が引き起こされ

痛みが現れるそうです

 

 

よく膝に水が溜まると聞きます

膝の水を抜きにいく・・・という方もいます

 

 

※水を抜く時は痛いと聞きます

 

 

まだまだ治療するレベルではないので

今からできることを試して

 

 

将来長くにわたりゴルフも楽しみたいので

事前対策として

 

 

私もまだ４０代・・・後半になりましたが

予防のためにトレーニングもいいそうです

 

 

激しいトレーニングではなく

ストレッジが効果あるそうです

 

 

膝に負担がかからないように

トレーニングする方法として

 

”２つの原因にアプローチ”することが

いいそうです

”膝まわりの筋肉”を強くするのではなく

”骨盤周りの筋肉”をトレーニングしたり

 

 

ストレッチをすることでバランスを

取っていきます

 

 

 

 

真ん中のいわゆるO脚の場合は

内腿(内もも)の筋肉が使われなく

 

 

なっていることが多いため

トレーニングをしていくことが有効

そして、下で紹介するトレーニングは

内腿の筋肉を鍛えるのには

 

 

最適なトレーニングになるそうです

 

 

※簡単なトレーニングもありますね

 

 

これから股関節、臀部など

動かすトレーニングとストレッチを

 

 

取り入れながら、過度な負荷は

かけないようにしてみます

 

 

結果は後日またブログに書きます

実践あるのみですね

 

 

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました