寒くなりましたが・・「免疫力UPの秘訣」無理しない事ですね！

🌟NO .８８０🌟

２０２１年１２月３日（金）

 

 

今日の最低気温５℃

最高気温１３℃

 

 

いい天気です

雪も溶けています

 

 

昨日は強風、風雪がすごく

積もるのか・・・

 

 

意外と積もらなくホッと

一安心ですね

 

 

冬ですから・・・積もる

ことはあたり前ですが

 

 

まだまだ冬は長いです

少しずつ身体を慣らしながら

 

 

冬モードに切り替えて

いきます

 

 

コロナも青森県では２０日間

ゼロを更新中

 

 

素晴らしいですね

 

 

県外ではオミクロン株

濃厚接種者の方から

 

 

陽性者が出ていないので

今後も様子をみます

 

 

重症化しないと言われて

いますが・・・

 

 

心配ですね

 

 

寒さ、コロナ（オミクロン）

と免疫力を鍛えないと

 

 

※早く３回目ワクチン接種ができたら

いいですね・・・予防ですね

 

 

いけませんね

 

 

ちなみに

「免疫力アップのための生活習慣」

 

 

免疫力を上げると言われますが

どうやったら上がるのか

 

 

免疫力について・・・

 

 

免疫は、日中の活動中に高まり

夜になると低下するそうです

 

 

免疫力を高めるためには

決まった時刻に起きて食事を摂り

 

 

しっかりとからだを動かす

 

 

活動と休養という一定のリズムを

保つことが大切です

 

 

 

 

運動すると免疫力が高まる

そうです

 

 

ちなみに・・・

 

 

運動を適度に続けた後では

その4ヶ月後、12ヶ月後に

 

 

唾液中のIgAという物質の

分泌速度が高まることがわかります

 

 

gAは免疫グロブリンという抗体の一種で

細菌やウイルスなどの抗原に応じて

 

 

高い精度で作られ、病原体を

排除することができます

 

 

また、体温が1℃下がると

免疫力は30～40%低下すると

 

 

言われています

 

 

適度な活動はからだを温め

免疫が働きやすい環境を作ります

 

 

 

ただし

 

 

激しすぎる運動は逆に免疫力の

低下をもたらすことも・・・

 

 

激運動後数日間にわたり

免疫力は平常時より低下する

 

 

ことを表しています

 

 

強い運動時にはコルチゾルや

カテコラミンなどの

 

 

ストレスホルモンが多く分泌され

免疫機能は抑制されます

 

 

また、骨格筋に血流が集中する

一方で皮膚や内臓への血流は減少し

 

 

バリア機能が一時的に低下

することも病原体の侵入を

 

 

容易にする要因のひとつです

 

 

これはオープン・ウインドウと

呼ばれ病原体が免疫を

 

 

突破しやすい時期を指します

 

 

 

 

トップアスリートは大きな

大会後に風邪を引きやすいと

 

 

言われていますがこうした

理由によるものです・・・

 

 

睡眠不足や精神的ストレスも

免疫力を落とす大きな

 

 

要因のひとつです

 

 

睡眠時間が少ないほど風邪を

引きやすいことがわかります

 

免疫細胞を活性化し免疫物質の

産生を促すためには様々な物質が

 

 

足りていなければなりません

バランスよく食べる事が大切です

 

 

① 良質たんぱく質の多い食品

 

 

② 抗酸化作用

（ビタミンA・C・E）があるもの

 

 

まずは免疫力を高めて

健康になりましょう

 

 

睡眠、食、運動とバランスが

大事なんですね

 

 

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました