「質にこだわりをｚｚｚ」快眠〜目覚めがいい家づくり

（５年目達成まで４９２回）

 

 

NO .１３５１

２０２３年３月２０日（月）

 

 

今日の青森市内の

気温は・・・

 

 

最低気温     　  ３℃

最高気温 　   １４℃

 

 

快晴の朝ですね

気温もいい感じです

 

 

休み明け、いいスタートです

昨日も仕事をしていましたが

 

 

道中信号待ちの時に周りを

見るとタイヤ交換、洗車

 

 

している方が多かったですね

皆さん春準備しています

 

 

スタッドレスからノーマルタイヤ

に交換すると、気分が変わります

 

 

車の運転も楽になりますね

 

 

私もタイヤが減り・・・交換

しましたが、いいですね

 

 

走りやすくなりました、前のタイヤは

溝、段差などひろっていましたが

 

 

交換後は全然なく、静か・・・段差の

吸収もいい感じです、こんなに違いが

 

 

進化って素晴らしいですね

 

 

4月まで１１日・・・今年ももう少しで

３ヶ月終わり残り９ヶ月って

 

 

早いですね

 

 

今週は

「新築WeeK」

 

 

 

 

長い冬から、春までもう少しですが

日が暮れるのも遅くなってきました

 

 

いいですね、冬季間は１６時位で暗く

寒く、冷たい雪と・・・

 

 

 

まあ暗いので早く寝てしまいがちでしたが

なんとなく熟睡できていない感じでした

 

 

疲れが抜けなく、朝身体が重く感じました

室内は寒さはありませんが・・・

 

 

運動量が落ちているのか・・・

 

 

ジムに行って汗をかくと眠りが深く

感じましたが・・・実のところどうか

 

 

 

 

Apple Watchをつけて寝ると睡眠

判定してくれますが・・・時計が気になり

 

 

眠れないですね

 

 

これからお家を建てる方は間取り

デザイン、温熱環境、性能、金額など

 

 

色々なことを考えないといけませんが

まずは健康について

 

 

健康な身体は、質のいい睡眠もかなり

重要ですね

 

 

よく聞きますが

質の良い睡眠とは・・・

 

 

・スムーズに入眠できること

・深く眠れたと実感すること

 

 

・スッキリと目覚めることの

 

 

3つがポイントがあるそうです

 

 

３つしかないのですが・・・中々難しい

 

 

よく聞く睡眠ワードについて

 

 

 

「レム睡眠」とは・・・

 

 

眠りが浅い状態で、体が休んでいても

脳が活動している状態であり

 

 

ノンレム睡眠は、眠りが深く脳も

身体も十分に休んでおり深い眠りに

 

 

ついている状態です

 

 

睡眠は、身体の機能の修復や体温の

調整に関わるホルモンの分泌量とも

 

 

深い関わりがあります

 

 

ホルモンの分泌量は代謝促進や

自律神経を整えることにもつながり

 

 

睡眠の質を上げることで身体の機能を

修復することだけではなく

 

 

脳の疲労の蓄積も予防する

効果が期待できます

 

 

健康維持だけではなく、美容効果や

仕事のパフォーマンスを上げるなど

 

 

様々なことにつながるのです

 

 

ちなみに・・・

厚生労働省による質の良い睡眠の評価指標では

 

 

 

質の良い睡眠とはどのような状態を指すのか

厚生労働省が評価指標を公表しています

 

 

厚生労働省の資料では以下のような状態が

質の良い睡眠だとされています

 

 

・規則正しい眠りと覚醒のバランスが維持

できており、夜と日中と夜のメリハリがある

 

 

・十分な睡眠時間が確保できており

昼間に居眠りをしたり強い眠気に

 

 

襲われたりすることはなく心身共に

健康な状態で過ごしている

 

 

・夜中に目が覚めることが少なく

睡眠時間が安定している

 

 

・朝スムーズに目覚める

・起床後にすぐに活動できる

 

 

・ベッドや布団に入ってから短時間で眠れる

・ぐっすり寝たという感覚を得られている

 

 

・昼間の疲労感が少ない

 

 

上記の歩ポイントであてはまるのは・・・

 

 

朝の目覚める、起床後の活動と

ベッドに入ってから短時間で眠れる

 

 

の３つ位ですね・・・

最近お昼寝をするようにしていますが

 

 

眠いということは、質のいい睡眠が

できていないという事か・・・

 

 

質のいい睡眠をして免疫力も上げたい

ので、枕、布団、室温、部屋着など

 

 

色々と試しながら、自分にあった方法を

見つけてみます

 

 

寝る子は育つといいますから・・・

睡眠はただ寝るだけではなく

 

 

質のいい睡眠ですね

 

 

朝から睡眠って・・・眠くなりますが

夜まで頑張って活動しましょう